Третье занятие по психологии айкидо под руководством доктора психологии Артура Гараганова прошло 29 ноября и было посвящено дыханию в айкидо.

"На этом занятии мы занимались расслаблением тела. Мы сбрасывали мышечные зажимы, препятствующие свободному и правильному дыханию.

Важно помнить, что вначале нужно занять удобное положение в пространстве. Стать удобно. Это позволит воздуху свободно входить и выходить из тела.

Основное упражнение:
Сбросить напряжение через руки и ноги.
Поставить позвоночник в вертикальную ось.
Расслабить шею, выполнив специальную растяжку.
Cброс плечевого зажима: (Максимально вжаться в плечи - голова утопает, шея напряжена - 3-4 секунды, и сразу на выдохе расслабление - сброс напряжения - выполняется 5 раз).

Определение 3х видов дыхания: нижнее, срединное, верхнее.
Упражнения и тренировка мышц, отвечающих за вдох и выдох на каждом уровне.
Это упражнение служит естественному переключению дыхания в моменты динамичной работы.

Также были разобраны многие другие аспекты дыхания, выполнены упражнения и даны ответы на основные вопросы слушателей."

Четвертое занятие прошло в клубе "Самурай" 20 декабря. В ходе занятия Артур Гараганов рассмотрел сенсорику в айкидо.

"Занимались развитием собственных сенсорных систем (визуальная, аудиальная, кинестетическая). Требуется это для более эффективного обучения практике айкидо. Чувствования себя, собственной силы, а также правильного ощущения партнера, его намерения, эмоционального состояния и жестовой микродинамики.

Поочередно выделяя определенную сенсорную системы, участники группы начинали свободную работу друг с другом (Так, если мы занимались только с аудиальной системой, то наге с закрытыми глазами, определял по звуку, куда и как перемещаются его уке.)

Отдельно, у каждого, выявили так называемую, ведущую сенсорную систему (ведущий канал приема и передачи информации).

Была затронута и тема визуализации и ее воздействия на психофизику.
Сделали ряд упражнений по изменению отрицательных воспоминаний, изменяя визуальные модальности.

Все отметили заметное изменение внутреннего состояния и настроя. Увеличилась концентрированность на текущем моменте "здесь и сейчас", отсеян "внутренний шум".